„Cu totii ne traim prea usor vietile, ca si cum am uita pentru o clipa ca suntem aici – unde suntem deja – si ca suntem implicati in ceea ce suntem deja implicati, in actiunile noastre pe care le intreprindem. In fiecare moment ne regasim la rascrucea lui aici si acum…

Pentru a ne permite noua insine sa fim cu adevarat in contact cu locul in care ne aflam deja si cu situatia in care ne aflam deja, indiferent care sunt acestea, trebuie sa «punem pe pauza» experienta noastra un timp indeajuns de lung pentru a-i permite momentului prezent sa ne patrunda, suficient de lung incat sa putem simti cu adevarat momentul prezent, sa-l vedem in deplinatatea sa, sa fim constienti de el si, prin urmare, sa ajungem sa-l cunoastem si sa-l intelegem mai bine. Numai atunci vom putea accepta adevarul acestui moment al vietii noastre, vom putea invata din el si vom continua sa mergem mai departe.”

„De obicei, aproape fara sa ne dam seama, presupunem ca ceea ce gandim – ideile si opiniile pe care le avem la un moment dat – constituie „adevarul” despre ceea ce este „acolo”, in lume si „aici”, in mintile noastre. De cele mai multe ori, pur si simplu nu este asa. Platim un pret foarte mare pentru aceasta presupunere gresita si insuficient examinata, pentru ignorarea, aproape intentionata, a bogatiei momentelor noastre prezente. Consecintele acestor fapte se acumuleaza in tacere, conditionandu-ne viata, fara ca macar s-o stim, sau fara ca sa fim capabili de a face ceva in legatura cu asta, pentru a remedia lucrurile. S-ar putea ca niciodata sa nu putem fi acolo unde suntem de fapt, sa nu putem atinge vreodata deplinatatea posibilitatilor noastre”

„Nimeni altcineva nu poate realiza trezirea in locul nostru, desi, uneori, familia si prietenii nostri incearca cu disperare sa ajunga la noi, pentru a ne ajuta sa vedem mai clar, sau pentru a ne face sa iesim din propria noastra orbire. Dar, in cele din urma, trezirea este ceva ce fiecare dintre noi o poate face doar pentru sine. Pentru ca, in definitiv, oriunde voi va duceti, acolo voi va aflati deja. E chiar viata voastra cea care isi urmeaza cursul.”

Jon Kabat-Zinn

C U P R I N S

Multumiri 6
Introducere 7

Partea I: Inflorirea momentului prezent 17

Ce este mindfulness? 19
Simplu, dar nu usor 23
Sa ne oprim 26
Asta-i tot 28
Capturarea momentelor prezente 31
Pastrati-va atentia asupra respiratiei 33
Practicati, practicati, practicati 35
Practica nu inseamna repetitie 35
Nu trebuie sa va schimbati modul de viata pentru a practica 37
Trezirea 38
Cat mai simplu 40
Nu puteti opri valurile, dar puteti invata sa faceti surf 41
Poate medita oricine? 43
Elogiul non-actiunii 45
Paradoxul non-actiunii 48
Non-actiunea in actiune 49
Facand non-actiunea 52
Rabdarea 55
A lasa sa treaca 61
Non-judecarea 63
Increderea 66
Generozitatea 68
Trebuie sa fiti suficient de puternici pentru a fi slabi 71
Simplitatea voluntara 74
Concentrarea 77
Viziunea 80
Meditatia dezvolta complet fiinta umana 86
Practica, o Cale 92
Meditatia – A nu se confunda cu gandirea pozitiva 97
Introspectia 100

Partea a II-a: Esenta practicii 103

Practica meditatiei 105
Asezarea in postura 107
Demnitatea 108
Postura 110
Ce sa faceti cu palmele 113
Iesirea din meditatie 118
Cat timp sa practicati? 122
Nu exista calea dreapta 127
Meditatia „Care-este-calea-mea?” 131
Meditatia muntelui 134
Meditatia lacului 141
Meditatia in mers 145
Meditatia in picioare 148
Meditatia in pozitia culcat 150
Asezati-va corpul pe podea cel putin o data pe zi 156
A nu practica este de fapt o practica 158
Meditatia bunatatii iubitoare 160

Partea a III-a: In spiritul atentiei constiente 169

Stand in jurul focului 172
Armonia 174
Dimineata devreme 177
Contactul direct 183
Mai e ceva ce doriti sa-mi spuneti? 186
Autoritatea voastra personala 189
Oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja 193
Urcarea la etaj 199
Curatarea aragazului in timp ce ascult
Bobby McFerrin 202
Care este treaba mea pe aceasta planeta, treaba cu T mare? 204
Muntele analog 208
Interconectarea 211
Ahimsa – non-violenta 215
Karma 217
Integralitate si unitate 223
Individualitatesi similaritate 226
Ce e asta? 228
Selfing 230
Furia 235
Lectiile din mancarea pisicii 237
Parentajul ca practica 241
Parentajul – Partea a doua 251
Capcane de-a lungul caii 255
Este mindfulness ceva spiritual? 257
Despre autor 266